불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나, 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 의미한다. 수면은 하루 생활 중 약 1/3을 차지하며, 잠을 자는 동안에는 신진대사와 주요 장기 기능 유지, 스트레스 해소 등이 이루어지는 만큼 매우 중요하다. 잠을 제대로 자지 못하면 신진대사의 균형이 깨지면서 건강 유지에 어려움을 겪는다. 잠들지 못하는 고통에서 벗어날 방법은 없는 걸까? 하이닥 전문가가 권장하는 대표적인 불면증 치료법에 대해 주목해보자.







q. 불면증의 원인이 궁금합니다.불면증은 일차성 불면증과 이차성 불면증으로 나뉩니다. 일차성 불면증은 본인이 잠을 자려고 노력하면서 스스로 긴장을 악화시켜 불면화를 만드는 것입니다. 이러한 상태가 2주가량 지속되면 만성화되면서 만성 학습 불면증으로 진단됩니다. 이때는 수면제 치료가 아닌 인지행동치료를 해야 효과가 좋습니다. 이차성 불면증은 확연히 잠을 이루지 못할 만한 수면장애가 있는 것으로, 그 원인을 찾아 치료해야 합니다. 이차적 불면증은 수면다원검사를 통해 원인을 찾을 수 있으며, 대표적인 원인으로 언급되는 것으로는 하지 불안 증후군과 수면호흡 장애가 있습니다.- 하이닥 신경과 상담의사 한진규 원장(서울스페셜수면의원)q. 수면제를 먹으면 불면증을 치료할 수 있을까요?불면 증상이 4주 이상 지속된다면 수면제만으로 해결되지 않는 불면증일 가능성이 높습니다. 수면제는 일단 잠을 잘 수 있도록 도와주지만, 의존성이 생깁니다. 따라서 약을 끊으면 다시 잠을 잘 수 없는 경우가 많고, 점차 높은 용량을 복용해야 합니다. 수면제를 먹으면 잘 수는 있으나 아침에 일어나면 수면제 부작용으로 낮 동안 피로감과 졸림, 기억력 저하, 집중력 저하 등 뇌 기능 장애를 경험하게 됩니다.- 하이닥 정신건강의학과 상담의사 신홍범 원장(코슬립수면의원)

q. 불면증 개선에 도움되는 차에 대해서 알려주세요.불면증이 있다면, 과도한 음주나 무리한 운동은 삼가는 것이 좋습니다. 오후에는 되도록 커피를 마시지 말고 잠을 촉진하는 음료나 식품을 먹는 것이 좋습니다. 불면증에 좋은 차는 △오미자차 △대추차 △국화차 △캐머마일 차 등이 있습니다.오미자차는 따뜻한 성질을 가지고 있으며, 뇌세포를 보호하는 성분이 들어 있어서 뇌 건강에 도움을 줄 뿐 아니라 심신을 안정시켜 스트레스로 인한 불면증에 좋습니다.대추는 오래전부터 자양강장으로 이용될 만큼 우리 몸에 좋은 대표적인 식품입니다. 특히, 심신 안정 효능이 있어서 우울증, 스트레스, 불안 증세로 인한 불면증에 좋습니다. 대추로 만든 차를 수시로 마시면 불면증 완화와 혈액 순환 등에 효과적입니다.국화에는 비타민a가 풍부합니다. 두통과 어지럼증 해소에 탁월한 효능이 있어서 불면증에 좋습니다. 캐모마일 차에는 플라보노이드 성분이 있어서 스트레스 완화에 좋으며, 몸과 마음의 긴장을 이완시켜주고 진정 효과가 있습니다.- 하이닥 영양상담 김경윤(영양사)

q. 불면증으로 잠을 못 자는데요. 한꺼번에 몰아서 잠을 자는 게 불면증에 도움이 될까요?불면증으로 부족한 잠을 한꺼번에 몰아서 보충하는 방법으로 생활하면 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 또 다른 불면이 시작되는 악순환이 생길 수도 있고요. 장기적으로는 크게 추천하지 않습니다. 잠은 역설적으로 포기할 때 잘 옵니다. 자야 한다는 강박에서 벗어나, 편안하게 마음을 먹고 잠자리에 들면 오히려 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 초기 혹은 수면 장애 발생 시에는 멜라토닌 관련 약물도 도움이 될 수 있습니다.- 하이닥 정신건강의학과 상담의사 김세웅 원장(채움정신건강의학과의원)q. 숙면할 수 있는 방법은 없을까요?보통 잠을 잘 이루지 못할 때면 따뜻한 우유 한 잔 마시면 숙면할 수 있다고 하죠. 그 이유는 우유에 칼슘이 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 칼슘은 신경 기능과 근육 기능 유지에 도움 됩니다. 이 외에도 숙면을 돕는 생활 지침은 다음과 같습니다.1. 삼시세끼 골고루 편식 없이 식사한다.2. 자기 전에 음식 섭취를 제한한다.3. 낮잠을 자지 않는다.4. 잠자리는 알맞은 조명등과 함께 쾌적하게 유지한다.5. 자기 전 간단한 샤워나 운동 등을 하면 좋다.6. 잠자리 주변에 깐 양파 등을 비치한다.7. 숙면에 좋은 향기 좋은 초를 자기 전 30분~1시간 정도 태운 후 불을 끄고 잠자리에 든다.- 하이닥 영양상담 임채연(영양사)q. 임신 초기라서 불면증 약을 먹을 수 없습니다. 임신 초기에는 어떻게 불면증을 치료해야 하나요?임신 기간 중 잠은 매우 중요합니다. 엄마가 숙면하는 동안 뇌 속의 뇌하수체에서 태아의 성장 호르몬이 만들어지며, 태아의 성장 발육에 많은 도움을 주게 됩니다. 하루 7~8시간 규칙적인 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 임신 중 잠이 올 때마다 무턱대고 자면 정작 밤 동안 수면의 질이 나빠지고, 불규칙적인 생활 패턴이 될 수 있습니다.임신 기간 중에는 신체 호르몬의 변화와 몸무게 증가, 소화 기능 장애, 출산에 대한 불안감 등으로 불면증이 발생할 수 있습니다. 임신 중 불면증 증상은 태아에게 해가 되지 않으니 너무 걱정하지 않아도 됩니다. 임신 중 불면증은 비약물 치료인 인지행동치료를 시행합니다. 인지행동치료는 스스로 잠을 잘 수 있는 힘을 길러줌과 동시에 잠에 대한 잘못된 생각을 교정합니다. 불면증을 유발하는 높은 각성 상태를 조절하고 수면과 관련한 비합리적 생각을 보다 적응적이고 합리적인 사고로 바꿔주는 치료법입니다.- 하이닥 신경과 상담의사 한진규 원장(서울스페셜수면의원)* 이 기사는 하이닥 전문가의 답변을 재구성했습니다.도움말 = 하이닥 상담의사 한진규 원장(서울스페셜수면의원 신경과 전문의), 하이닥 상담의사 신홍범 원장(코슬립수면의원 정신건강의학과 전문의), 하이닥 영양상담 김경윤(영양사), 하이닥 상담의사 김세웅 원장(채움정신건강의학과의원 정신건강의학과 전문의), 하이닥 영양상담 임채연(영양사)